6 cara mudah menambah protein untuk diet selama Ramadan
Sibuknya jadwal puasa dan aktivitas ibadah seringkali membuat kita lupa untuk memperhatikan asupan nutrisi dan olahraga.
Selama bulan Ramadan, menjaga kesehatan tubuh menjadi prioritas utama bagi banyak orang. Namun, sibuknya jadwal puasa dan aktivitas ibadah seringkali membuat kita lupa untuk memperhatikan asupan nutrisi dan olahraga. Untuk membantu kamu menjaga kesehatan secara menyeluruh, berikut adalah beberapa tips sederhana yang dapat kamu terapkan seperti dikutip dari CNET (21/3).
1. Tambah asupan protein: Jadikan protein sebagai bagian dari ritual harian kamu. Sebagai contoh, mulailah hari dengan minum protein shake sebagai pengganti sarapan atau konsumsi protein setelah berolahraga sebagai bagian dari rutinitas pasca-latihan.
2. Prioritaskan protein: Ketika berbuka atau sahur, pastikan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung protein terlebih dahulu, serta sebisa mungkin untuk mengurangi gorengan. Ini membantu memastikan kamu mendapatkan asupan protein yang cukup sebelum merasa kenyang.
3. Tambahkan kacang-kacangan: Kacang-kacangan adalah sumber protein yang baik. Tambahkan potongan kacang ke dalam makanan sehari-hari kamu, seperti salad, oatmeal, atau tumisan, untuk mendapatkan tambahan protein yang sehat.
4. Pilih daging tanpa lemak: Saat memilih sumber protein hewani, pilihlah daging tanpa lemak seperti daging sapi sirloin atau dada ayam tanpa kulit. Ini membantu mengurangi asupan lemak berlebihan dan meningkatkan asupan protein kamu.
5. Ganti karbohidrat dengan quinoa atau beras merah: Untuk meningkatkan asupan protein, pertimbangkan untuk mengganti karbohidrat seperti nasi putih dengan quinoa atau beras merah. Keduanya mengandung lebih banyak protein dan serat daripada nasi putih.
6. Aktivitas fisik dan kurangi makanan gorengan: Selain menjaga asupan protein, penting juga untuk tetap aktif selama bulan Ramadan. Rajinlah untuk berolahraga secara teratur dan hindari makanan gorengan yang berlemak tinggi yang dapat mengganggu kesehatan.
Dengan mengikuti tips ini, kamu dapat memastikan bahwa diet kamu akan tetap sehat dan bertenaga selama bulan Ramadan. Jaga keseimbangan nutrisi dan rajinlah untuk tetap aktif secara fisik agar tubuh tetap prima dan siap menjalankan ibadah puasa dengan penuh spiritualitas.
